Riitta-Maija Sykkö (KP)
Kesä ja aurinko tietävät jälleen hyvää suomalaisten D-vitamiinivarastoille. Pitkän, pimeän talven aikana huvenneita vitamiinitasoja päästään jälleen tankkaamaan, kun D-vitamiinin tuotanto käynnistyy iholla auringonvalon vaikutuksesta. Aurinkokylpyihin liittyy myös vaaroja eli niistä pitää nauttia viisaasti eli D-vitamiinituotannon kannalta riittävästi, muttei kuitenkaan liikaa, ettei iho pääse palamaan.Helsingin yliopiston tutkijan Heli Viljakainen muistuttaa, että D-vitamiinia syntyy iholla jo lyhyenkin auringossa oleskelun aikana.
– Jo 10–20 minuutin auringossa olon aikana koko keholla muodostuu noin 250 mikrogrammaa D-vitamiinia, kertoi Viljakainen Suomen Osteoporoosiliiton järjestämässä seminaarissa.
Ihon D-vitamiinituotantoon vaikuttaa auringossa vietetyn ajan lisäksi moni muukin asia, kuten pilvisyys, vaatetus, ihon väri sekä ihmisen ikä. Ja niin suositeltavaa kuin aurinkovoiteiden käyttö muutoin onkin, se kuitenkin estää iholla tapahtuvan D-vitamiinisynteesin.
Ihon D-vitamiinituotanto pitää varmistaa niin, että iho ei samalla pääse palamaan.
Heli Viljakainen neuvoo oleskelemaan auringossa ensin 10–20 minuuttia ilman suojavoiteita, jolloin vitamiinia syntyy, mutta iho ei vielä pala. Sen jälkeen on aika levittää iholle aurinkovoidetta tai siirtyä viisaasti varjoisampaan paikkaan.
Auringonvalo riittää ylläpitämään ihon D-vitamiinituotantoa toukokuusta lokakuuhun. Pimeistä talvikuukausista on selvittävä elimistön vitamiinivarastojen sekä ravinnosta ja valmisteista saatavan D-vitamiinin varassa. Ravinnossa hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat kala, vitaminoidut maitovalmisteet ja margariinit sekä kananmuna.
